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On estime que l’effet d’un message tient :
La communication non verbale se situe en dehors du langage. Bien souvent, elle échappe à la volonté et à la conscience. C’est ce qu’on peut aussi appeler « Paralangage ». On peut en déterminer les composantes suivantes:
Le trac est un phénomène banal… On peut le décrire comme un stress spécifique soit à la situation d’attente (attente d’un résultat universitaire, d’une évaluation professionnelle,..), soit à la situation d'exposition devant un public (prise de parole devant un public) qui place l’orateur au regard des autres.
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La tête |
- Avoir le vertige. |
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Les yeux |
- Avoir une vision trouble. |
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La bouche |
- Avoir la bouche sèche. |
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La gorge |
- Avoir la gorge serrée |
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Le cou |
- Avoir la nuque raide |
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Les épaules |
- Avoir mal aux épaules |
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Le cœur |
- Avoir le cœur qui palpite |
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La poitrine |
- Avoir la poitrine serrée |
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La respiration |
- Respirer mal. |
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Les bras |
- Avoir les bras lourds. |
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Les mains |
- Avoir les mains froides. |
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Les jambes |
- Avoir les jambes qui tremblent. |
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Les genoux |
- Avoir les genoux qui tremblent. |
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Les pieds |
- Avoir chaud aux pieds. |
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Il faut reconnaître aussi que le trac à un côté positif : il peut être un stimulant, dans la mesure où :
1/ Ne pas craindre le trac.
2/ Si on sent monter le trac avant de prendre la parole :
- Éliminer le trop plein d’énergie.
- Se défouler psychologiquement.
3/ Si l’on sent monter le trac en cours de séance :
- S’efforcer de faire baisser la tension psychique par quelques mouvements.
4/ Savoir que l’on a tendance à exagérer ses éventuelles imperfections.
5/ Se dire que l’observation est toujours subjective et d’autant plus déformée que le trac est plus important.
6/ Quel que soit le trouble intérieur, s’efforcer de le masquer :
- Rester calme et sourire car l’émotion est contagieuse.
7/ Éviter le perfectionnisme.
8/ Prendre un appui psychologique sur les auditeurs coopératifs qui paraissent intéressés et approuvent de la tête.
9/ En cas de trou prolongé, se dire que cela va passer et pour pouvoir reprendre le cours de sa réflexion, il faut meubler le silence.
10/ Après chaque intervention, noter l’intensité de son trac.
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